Näin valitset juoksukengät jalkatyypillesi

Juoksukaupassa vastaan tulee kymmeniä malleja, jotka kaikki lupaavat olevansa parhaita. Hyvä uutinen: oikean valitseminen on helpompaa kuin miltä näyttää.

Lyhyesti: juoksukenkien valinnassa tärkeintä on, että kenkä tuntuu juostessa mukavalta, varpaiden edessä on hieman tilaa ja kenkä sopii niille alustoille ja matkoille, joita oikeasti juokset. Jalkatyyppi, vaimennus ja tekniset tiedot auttavat rajaamaan vaihtoehtoja, mutta ne eivät korvaa omaa kokeilua.

Lähde liikkeelle omista jaloistasi ja juoksutavastasi – älä markkinoinnista. Tässä oppaassa käydään läpi, mihin kannattaa kiinnittää huomiota, miten kenkiä sovitetaan oikein ja milloin on uusien kenkien aika.

Mukavuus ensin

Luotettavin ohje on yksinkertainen: valitse kenkä, joka tuntuu juostessa mukavimmalta. Hyvältä tuntuva kenkä sopii todennäköisemmin askellukseesi kuin säännön tai taulukon perusteella valittu. Samaa periaatetta suosittelevat nykyään myös useimmat juoksun asiantuntijat: oma tuntuma on parempi suodatin kuin mikään yksittäinen mittaus.

Kokeile useita malleja rinnakkain ja juokse jokaisella muutama askel. Jos jokin puristaa, hiertää tai tuntuu epävakaalta jo kaupassa, se ei parane kymmenen kilometrin aikana.

Mukavuus ei tarkoita pelkkää pehmeyttä. Hyvä kenkä istuu napakasti kantapäästä ja jalkaterän keskiosasta, antaa varpaille tilaa levittäytyä eikä muistuta itsestään juostessa. Jos huomaat ajattelevasi kenkää koko lenkin ajan, se tuskin on oikea.

Älä anna hinnan, värin tai kaverin suosituksen ohittaa sitä, mitä jalkasi kertovat. Kaverille sopiva kenkä on valittu hänen jaloilleen, ei sinun.

Jalkatyyppi ja pronaatio

Pronaatio tarkoittaa sitä, miten jalka kiertyy sisäänpäin alastulossa. Toisilla jalka kiertyy paljon, toisilla vähän, ja useimmat ovat jossain välissä. Tukikengät antavat lisätukea voimakkaasti pronatoiville juoksijoille, kun taas neutraalit kengät sopivat useimmille.

Pronaatio on luonnollinen osa sitä, miten jalka vaimentaa alastulon iskua – ei vika, joka pitäisi korjata. Olennaista on, tuntuvatko jalat ja nilkat mukavilta ja vakailta lenkin aikana ja sen jälkeen.

• Neutraaleissa kengissä ei ole erillistä tukea, vaan ne antavat jalan liikkua vapaasti. Ne sopivat useimmille juoksijoille.
• Tukikengissä sisäsyrjällä on jäykempää materiaalia tai tukirakenne, joka rajoittaa jalan kiertymistä sisäänpäin.
• Jalkaholvin muoto – korkea, normaali tai matala – antaa vihjeen, mutta ei yksin ratkaise, millainen kenkä sinulle sopii.

Kaupan askelanalyysi – yleensä lyhyt juoksu juoksumatolla, jonka aikana myyjä seuraa tai kuvaa askellustasi – auttaa ymmärtämään juoksutapaasi, mutta anna sen ohjata valintaa, ei ratkaista sitä. Mukavuus on edelleen lopullinen testi: kokeile sekä neutraalia että tukevampaa mallia ja katso, kumpi tuntuu luontevammalta.

Vaimennus ja juoksualusta

Vaimennus kertoo, kuinka pehmeältä tai napakalta kenkä tuntuu jalan alla. Yhtä oikeaa määrää ei ole, vaan sopiva vaimennus riippuu lenkkien pituudesta, alustasta ja ihan siitä, mistä itse pidät.

• Runsas vaimennus tuntuu pehmeältä pitkillä lenkeillä ja kovilla alustoilla, kuten asfaltilla ja betonilla.
• Vähäisempi vaimennus antaa paremman tuntuman alustaan ja sopii nopeisiin, lyhyisiin lenkkeihin.
• Polkujuoksukengissä on pitävämpi pohja ja enemmän suojaa epätasaisille poluille, juurakoille ja kiville.
• Jos juokset sekä asfaltilla että poluilla, harkitse omaa paria kummallekin.

Maantiekenkä lipsuu helposti mutaisella polulla, kun taas polkukengän syvä nappulapohja kuluu asfaltilla nopeasti ja voi tuntua siellä kömpelöltä. Jos juokset enimmäkseen sorateillä ja puistojen hiekkapoluilla, kevyt polkujuoksukenkä tai pitävämmällä pohjalla varustettu maantiekenkä on usein hyvä kompromissi.

Talvi tuo omat vaatimuksensa. Jäisillä teillä nastalenkkarit tai kengän päälle puettavat liukuesteet antavat pitoa, johon tavallinen pohja ei pysty. Vettä hylkivä tai vedenpitävä päällinen pitää jalat kuivempina loskakelillä. Muista kuitenkin, että vedenpitävä kenkä hengittää heikommin, ja jos vettä pääsee varren yli sisään, se kuivuu hitaasti.

Drop, paino ja muut tekniset tiedot

Kenkien tuotekuvaukset ovat täynnä lukuja ja termejä. Kaikkea ei tarvitse osata, mutta muutama käsite kannattaa tuntea:

• Drop eli korkoero kertoo, kuinka paljon korkeammalla kantapää on kuin päkiä. Se ilmoitetaan millimetreinä. Korkeampi drop siirtää osan kuormasta pois pohkeilta ja akillesjänteeltä, matalampi taas kuormittaa niitä enemmän.
• Pohjan paksuus (stack height) kertoo, paljonko materiaalia jalan ja maan välissä on. Paksu pohja tarkoittaa yleensä runsasta vaimennusta, mutta voi tuntua epävakaammalta kaarteissa ja epätasaisella alustalla.
• Paino vaikuttaa siihen, kuinka kevyeltä ja nopealta kenkä tuntuu. Kevyet kengät sopivat vauhtiharjoituksiin, kun taas hieman painavammissa on usein enemmän vaimennusta ja kestävyyttä.
• Kilpailukengät, joissa on jäykkä levy ja hyvin kevyt välipohjavaahto, on tehty kisapäivää varten. Useimmat juoksevat arkiharjoituksensa kestävämmällä ja anteeksiantavammalla kengällä.

Jos vaihdat kenkään, joka poikkeaa paljon nykyisestäsi – esimerkiksi selvästi matalampaan dropiin tai paljon ohuempaan vaimennukseen – tee siirtymä vähitellen. Aloita lyhyillä lenkeillä ja anna pohkeiden ja jalkaterien tottua muutokseen muutaman viikon ajan.

Oikea istuvuus

Kenkä voi olla mukava vain, jos se istuu hyvin. Koot vaihtelevat merkkien ja jopa saman merkin eri mallien välillä, ja juoksukenkien koko voi poiketa arkikenkiesi koosta. Luota siis siihen, miltä kenkä tuntuu jalassa, älä laatikon numeroon.

• Jätä pisimmän varpaan eteen noin peukalon levyinen tila, jotta varpaat eivät osu kärkeen alamäissä.
• Sovita kenkiä mieluummin iltapäivällä, kun jalat ovat hieman turvonneet.
• Käytä sovittaessa juoksusukkia ja ota mukaan omat pohjallisesi, jos käytät sellaisia.
• Varmista, että kantapää pysyy paikallaan eikä mikään paina sivuilta.
• Tarkista, että kärkiosa on niin leveä, että varpaat mahtuvat levittäytymään koskematta reunoihin.
• Sovita isomman jalan mukaan – on tavallista, että toinen jalka on hieman isompi kuin toinen.

Kengän pitää tuntua napakalta mutta ei kireältä: jalka ei saa liikkua kengän sisällä, eikä nauhoja pidä joutua kiristämään niin, että jalkapöytä puutuu.

Nauhoituksella voit hienosäätää istuvuutta. Jos kantapää nousee, kokeile niin sanottua lukkonauhoitusta, jossa nauhat pujotetaan ylimmän ylimääräisen reiän kautta silmukaksi. Jos nauhat painavat jalkapöytää, jätä painokohdan kohdalta yksi reikä väliin. Leveäjalkaisen kannattaa kysyä leveämpiä versioita, sillä monesta mallista on saatavilla useampi lestin leveys.

Näin testaat kengät kaupassa

Muutaman minuutin huolellinen kokeilu kertoo enemmän kuin yksikään tuotekuvaus. Mieti jo ennen kauppaan lähtöä, kuinka usein ja kuinka pitkiä lenkkejä juokset, millaisilla alustoilla ja mistä pidit tai et pitänyt edellisissä kengissäsi. Kerro myös mahdollisesta tavoitteestasi, kuten ensimmäisestä kympistä tai puolimaratonista, sillä se vaikuttaa siihen, millaisia kenkiä kannattaa katsoa.

• Ota nykyiset juoksukenkäsi mukaan. Pohjan ja päällisen kuluminen kertoo myyjälle, miten juokset ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
• Kokeile ainakin kahta tai kolmea eri mallia ja vaihtele niiden välillä. Vertailu helpottuu, kun pidät hetken eri kenkää kummassakin jalassa.
• Kävele, hölkkää ja juokse muutama askel, juoksumatolla jos kaupassa sellainen on. Paikallaan seisten kenkä kertoo vain vähän siitä, miten se toimii liikkeessä.
• Luota ensivaikutelmaan. Juoksukengän pitäisi tuntua hyvältä heti, joten pitkään sisäänajoon ei kannata laskea.
• Kerro myyjälle aiemmista vammoista ja toistuvista kolotuksista, niin hän osaa ehdottaa sopivia vaihtoehtoja.

Kun olet tehnyt valinnan, juokse uusilla kengillä muutama lyhyempi lenkki ennen pisintä. Näin ehdit huomata pienet ongelmat ennen kuin niistä tulee rakkoja.

Tarvitsetko useamman parin?

Jos olet vasta aloittanut ja juokset muutaman kerran viikossa, yksi hyvä pari riittää. Kun harjoittelu lisääntyy, toinen pari alkaa olla järkevä hankinta.

Moni juoksija vuorottelee kahta paria: esimerkiksi hyvin vaimennettua kenkää rauhallisilla ja pitkillä lenkeillä ja kevyempää vauhtiharjoituksissa. Vuorottelun ansiosta voit valita kengän lenkin mukaan, ja kulutus jakautuu kahdelle parille, jolloin kumpikin kestää kalenteriajassa pidempään. Toisen parin ei siis tarvitse olla samanlainen kuin ensimmäinen.

Omat kengät poluille tai talveen kannattavat, jos juokset niissä oloissa säännöllisesti. Alustalle tehty kenkä on mukavampi ja turvallisempi kuin yksi pari, jonka pitäisi hoitaa kaikki. Esimerkiksi nastalenkkareilla juoksu onnistuu turvallisemmin myös liukkaina talvikuukausina.

Milloin kengät kannattaa vaihtaa

Juoksukengät kuluvat vähitellen, joten vaihdon hetki on helppo ohittaa. Yleinen nyrkkisääntö on noin 500–800 kilometriä kengästä, painostasi ja juoksualustasta riippuen. Pidä lukua muistutuksena tarkistaa kengät, älä ehdottomana rajana, ja seuraa näitä merkkejä:

• Vaimennus tuntuu latistuneelta tai kovalta verrattuna siihen, millainen kenkä oli uutena.
• Välipohjassa on syviä ryppyjä, tai kenkä kallistuu toiselle sivulle, kun sen laskee pöydälle.
• Pohja on kulunut sileäksi tai puhki kohdista, joihin jalka osuu.
• Päällinen on revennyt, tai kantaosa ei enää pidä jalkaa tukevasti paikallaan.
• Jalkoihin, sääriin tai polviin ilmaantuu uusia kolotuksia lenkeistä, jotka ennen tuntuivat helpoilta.

Kulunut kenkä voi näyttää päältä vielä hyvältä, vaikka välipohja on jo menettänyt joustavuutensa. Kun kirjaat ylös kenkien ostopäivän tai seuraat lenkkejäsi sovelluksella, tiedät helpommin, milloin uusia kannattaa alkaa katsella. Kengät kestävät pidempään, kun käytät niitä vain juoksuun ja annat niiden kuivua huoneenlämmössä – ei lämpöpatterin päällä.

Kivut ja säryt – milloin ammattilaisen puoleen

Oikea kenkä tekee juoksusta mukavampaa, mutta se ei yksin korjaa vammaa. Jos kipu jatkuu muutamaa päivää pidempään, pahenee juostessa tai saa sinut muuttamaan askellustasi, pidä taukoa ja hakeudu lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolle. Ammattilainen selvittää kivun syyn ja osaa kertoa, pitääkö muuttaa kenkiä, pohjallisia vai kokonaan jotain muuta, kuten harjoittelun määrää. Älä yritä ratkaista kipua pelkästään uusilla kengillä.

Yhteenveto

Juoksukenkien valinta ei ole monimutkaista, kun etenet järjestyksessä: ensin mukavuus ja istuvuus, sitten vaimennus ja alusta ja lopuksi tekniset yksityiskohdat. Ota vanhat kenkäsi mukaan kauppaan, varaa sovitukseen aikaa ja kokeile useampaa mallia.

Valitse kenkä, joka tuntuu parhaalta, huomioi askelluksesi ja juoksualustasi ja varmista oikea istuvuus. Nauti sitten kilometreistä – ja vaihda kengät, kun ne ovat tehneet työnsä.